腰粗、肚大了吗?别急!名中医教你三招快速甩肉

来源:金羊网 作者:张华 李朝 发表时间:2018-02-23 09:33

第二招:运动健身

合理的运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用,防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪,从而增强脂肪消耗、促进脂肪分解。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢,使肌细胞的代谢能力增强,增加肌纤维,减少脂肪储存。

对此,范教授推荐大家在短期内可以通过“平板支撑”和“卷腹”这两个训练来减脂塑形和消除肚腩。

一、平板支撑

这是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

训练方法:

(1)俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面;

(2)躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

(3)每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒,一周训练四次以上。

二、平地卷腹

这是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。

训练方法:

(1)平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。

(2)双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。

(3)一组15到25个,每组做完的休息时间为20秒到30秒,一周训练四次以上。

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编辑:王楠
数字报

腰粗、肚大了吗?别急!名中医教你三招快速甩肉

金羊网  作者:张华 李朝  2018-02-23

第二招:运动健身

合理的运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用,防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪,从而增强脂肪消耗、促进脂肪分解。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢,使肌细胞的代谢能力增强,增加肌纤维,减少脂肪储存。

对此,范教授推荐大家在短期内可以通过“平板支撑”和“卷腹”这两个训练来减脂塑形和消除肚腩。

一、平板支撑

这是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

训练方法:

(1)俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面;

(2)躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

(3)每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒,一周训练四次以上。

二、平地卷腹

这是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。

训练方法:

(1)平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。

(2)双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。

(3)一组15到25个,每组做完的休息时间为20秒到30秒,一周训练四次以上。

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