腰粗、肚大了吗？别急！名中医教你三招快速甩肉

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第二招：运动健身

合理的运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而增强脂肪消耗、促进脂肪分解。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。

对此，范教授推荐大家在短期内可以通过“平板支撑”和“卷腹”这两个训练来减脂塑形和消除肚腩。

一、平板支撑

这是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

训练方法：

（1）俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面；

（2）躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

（3）每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒，一周训练四次以上。

二、平地卷腹

这是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。

训练方法：

（1）平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。

（2）双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

（3）一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周训练四次以上。