不节食不运动不早睡还能瘦?专家说:可以!

来源:金羊网 作者:吴伟霞 发表时间:2018-03-02 17:37

过年嘛,最紧要系开心!从初一胡吃海喝到十五,美滋滋爽歪歪!然而,贪吃一时爽,体重往上涨,摸摸小肚腩,立马悔断肠!要想瘦,除了“管住嘴”还得“迈开腿”,这已是广为人知的减肥真经。难道减肥就没有别的出路了吗?

今天,就让中山大学附属第六医院中医减肥科主治医师邱超平,带你走进不一样的瘦身世界!

第一部分:懒人心声——不节食不运动不早睡还能自然瘦?

万万没想到,懒人吃货也有“出头天”!比如说躺着就能瘦!想想就好激动。方法是好方法,前提你得摸清这些套路!

减肥一定不要节食?!

关于减肥节食,邱超平医生有两句话要说:

①减肥一定要节食。这里指广义上的节食,即适当控制食量,并优化饮食结构。比如不要在短期内集中吃高热量的食物,少吃零食和膨化食品等。

②减肥一定不要节食。这里指狭义上的节食,即过度地限制食量,比如说连续三天不吃主食,光喝水跟吃水果,这是不可取的节食。

明确节食的概念,适当控制饮食,这是减肥过程中必须要做的!

做到12字躺着也能瘦

邱超平医生表示:“你如果能够做到12个字,你的减肥是不需要额外运动的。”

What?!简直刷新三观!哪12个字这么给力?

噔噔噔噔——能坐不躺 能站不坐 能走不站

邱超平医生解释道:“人体有一个调整机制,在固定状态下会自动地调整到最节约能量的状态。想要额外去增加能量的消耗,就要使身体处在一个变换的状态。”其实,运动的十二字真言,就是让人们尽量处于直立而非平卧状态。

例如,坐班族有机会一定要多站站,也是保持一个体态的向上。能走动的时候就不要一直站着,比如去倒杯水喝,从座位上起来到饮水机倒水喝,这也是一种消耗。

邱超平医生还指出:“严格来说,睡觉和翻身也是一个消耗热量的过程。”如此看来,睡觉的时候多翻身,也是能瘦的呀!

三餐做对不早睡也能瘦

单纯从减肥的角度来讲,熬夜肯定是会影响减肥的,但熬夜也分两种。一种是规律性的熬夜,一种是突发性的熬夜,规律性的熬夜相对好一些。邱超平医生建议在规律性熬夜的情况下,最基础要做到饮食规律。

比如说第二天9点起床,不能不吃早餐直接吃午餐。假设平时的三餐时间分别是7点、12点、18点,如果起晚了,就自然将用餐时间向后推延两个小时。晚餐少吃点,半夜饿了再吃点健康清淡的食物,喝一杯奶,或者吃点健康的坚果和粗粮,但不要去喝饮料。

另外,被老板压迫,不得不常常熬夜者,如果确实想减肥,除了减少高热量食物和零食饮料之外,还有一个小诀窍,就是八小时饮食法。即:将所有的食物安排在8小时内搞掂!如10:00-18:00,14:00-22:00。对控制体重,有一定帮助。

按照以上的说法去调整饮食结构、规律饮食,保持更好的身体体态,不节食不运动不早睡也能自然瘦,但是速度相对会慢一些。事实上,真正健康的减肥就不要太追求速度。

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编辑:王楠
数字报

不节食不运动不早睡还能瘦?专家说:可以!

金羊网2018-03-02 17:37:08

过年嘛,最紧要系开心!从初一胡吃海喝到十五,美滋滋爽歪歪!然而,贪吃一时爽,体重往上涨,摸摸小肚腩,立马悔断肠!要想瘦,除了“管住嘴”还得“迈开腿”,这已是广为人知的减肥真经。难道减肥就没有别的出路了吗?

今天,就让中山大学附属第六医院中医减肥科主治医师邱超平,带你走进不一样的瘦身世界!

第一部分:懒人心声——不节食不运动不早睡还能自然瘦?

万万没想到,懒人吃货也有“出头天”!比如说躺着就能瘦!想想就好激动。方法是好方法,前提你得摸清这些套路!

减肥一定不要节食?!

关于减肥节食,邱超平医生有两句话要说:

①减肥一定要节食。这里指广义上的节食,即适当控制食量,并优化饮食结构。比如不要在短期内集中吃高热量的食物,少吃零食和膨化食品等。

②减肥一定不要节食。这里指狭义上的节食,即过度地限制食量,比如说连续三天不吃主食,光喝水跟吃水果,这是不可取的节食。

明确节食的概念,适当控制饮食,这是减肥过程中必须要做的!

做到12字躺着也能瘦

邱超平医生表示:“你如果能够做到12个字,你的减肥是不需要额外运动的。”

What?!简直刷新三观!哪12个字这么给力?

噔噔噔噔——能坐不躺 能站不坐 能走不站

邱超平医生解释道:“人体有一个调整机制,在固定状态下会自动地调整到最节约能量的状态。想要额外去增加能量的消耗,就要使身体处在一个变换的状态。”其实,运动的十二字真言,就是让人们尽量处于直立而非平卧状态。

例如,坐班族有机会一定要多站站,也是保持一个体态的向上。能走动的时候就不要一直站着,比如去倒杯水喝,从座位上起来到饮水机倒水喝,这也是一种消耗。

邱超平医生还指出:“严格来说,睡觉和翻身也是一个消耗热量的过程。”如此看来,睡觉的时候多翻身,也是能瘦的呀!

三餐做对不早睡也能瘦

单纯从减肥的角度来讲,熬夜肯定是会影响减肥的,但熬夜也分两种。一种是规律性的熬夜,一种是突发性的熬夜,规律性的熬夜相对好一些。邱超平医生建议在规律性熬夜的情况下,最基础要做到饮食规律。

比如说第二天9点起床,不能不吃早餐直接吃午餐。假设平时的三餐时间分别是7点、12点、18点,如果起晚了,就自然将用餐时间向后推延两个小时。晚餐少吃点,半夜饿了再吃点健康清淡的食物,喝一杯奶,或者吃点健康的坚果和粗粮,但不要去喝饮料。

另外,被老板压迫,不得不常常熬夜者,如果确实想减肥,除了减少高热量食物和零食饮料之外,还有一个小诀窍,就是八小时饮食法。即:将所有的食物安排在8小时内搞掂!如10:00-18:00,14:00-22:00。对控制体重,有一定帮助。

按照以上的说法去调整饮食结构、规律饮食,保持更好的身体体态,不节食不运动不早睡也能自然瘦,但是速度相对会慢一些。事实上,真正健康的减肥就不要太追求速度。

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