不节食不运动不早睡还能瘦？专家说：可以！

不节食不运动不早睡还能瘦？专家说：可以！

过年嘛，最紧要系开心！从初一胡吃海喝到十五，美滋滋爽歪歪！然而，贪吃一时爽，体重往上涨，摸摸小肚腩，立马悔断肠！要想瘦，除了“管住嘴”还得“迈开腿”，这已是广为人知的减肥真经。难道减肥就没有别的出路了吗？

今天，就让中山大学附属第六医院中医减肥科主治医师邱超平，带你走进不一样的瘦身世界！

第一部分：懒人心声——不节食不运动不早睡还能自然瘦？

万万没想到，懒人吃货也有“出头天”！比如说躺着就能瘦！想想就好激动。方法是好方法，前提你得摸清这些套路！

减肥一定不要节食？！

关于减肥节食，邱超平医生有两句话要说：

①减肥一定要节食。这里指广义上的节食，即适当控制食量，并优化饮食结构。比如不要在短期内集中吃高热量的食物，少吃零食和膨化食品等。

②减肥一定不要节食。这里指狭义上的节食，即过度地限制食量，比如说连续三天不吃主食，光喝水跟吃水果，这是不可取的节食。

明确节食的概念，适当控制饮食，这是减肥过程中必须要做的！

做到12字躺着也能瘦

邱超平医生表示：“你如果能够做到12个字，你的减肥是不需要额外运动的。”

What？！简直刷新三观！哪12个字这么给力？

噔噔噔噔——能坐不躺 能站不坐 能走不站

邱超平医生解释道：“人体有一个调整机制，在固定状态下会自动地调整到最节约能量的状态。想要额外去增加能量的消耗，就要使身体处在一个变换的状态。”其实，运动的十二字真言，就是让人们尽量处于直立而非平卧状态。

例如，坐班族有机会一定要多站站，也是保持一个体态的向上。能走动的时候就不要一直站着，比如去倒杯水喝，从座位上起来到饮水机倒水喝，这也是一种消耗。

邱超平医生还指出：“严格来说，睡觉和翻身也是一个消耗热量的过程。”如此看来，睡觉的时候多翻身，也是能瘦的呀！

三餐做对不早睡也能瘦

单纯从减肥的角度来讲，熬夜肯定是会影响减肥的，但熬夜也分两种。一种是规律性的熬夜，一种是突发性的熬夜，规律性的熬夜相对好一些。邱超平医生建议在规律性熬夜的情况下，最基础要做到饮食规律。

比如说第二天9点起床，不能不吃早餐直接吃午餐。假设平时的三餐时间分别是7点、12点、18点，如果起晚了，就自然将用餐时间向后推延两个小时。晚餐少吃点，半夜饿了再吃点健康清淡的食物，喝一杯奶，或者吃点健康的坚果和粗粮，但不要去喝饮料。

另外，被老板压迫，不得不常常熬夜者，如果确实想减肥，除了减少高热量食物和零食饮料之外，还有一个小诀窍，就是八小时饮食法。即：将所有的食物安排在8小时内搞掂！如10：00-18：00，14：00-22：00。对控制体重，有一定帮助。

按照以上的说法去调整饮食结构、规律饮食，保持更好的身体体态，不节食不运动不早睡也能自然瘦，但是速度相对会慢一些。事实上，真正健康的减肥就不要太追求速度。