喝水都长胖？网红医生教你如何养成“易瘦体质”

喝水都长胖？网红医生教你如何养成“易瘦体质”

“易瘦体质”养成小秘诀，还不快get！

①饮食总量要控制，留出身体能量差

想要养成“易瘦体质”，首先应当控制饮食的总量，留出能量缺口。一个人的基础代谢率通常占人体正常消耗的70%左右，剩下的30%就是女性朋友们每天可以节制的热量，也是健康减肥的安全区间。

邱超平医生建议，女性朋友们可尝试“标准代谢减肥法”，即基础代谢率多少，你就吃多少。

◆基础代谢率怎么算？

目前，不少网站提供基础代谢率的计算公式。女性朋友只需输入性别、年龄、身高、体重等数据，便可计算出自身的基础代谢率。

也可以在医院等场所用专业的检测工具如卧式人体成分分析仪检测，看基础代谢率是否有提升。

◆饮食总量如何计算？

用热量计算软件+食物称进行测算。

【名词解释】

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

②一日三餐吃得对，减肥瘦身并不难

◆ 早餐：优质蛋白饮食非常重要，如鸡蛋、牛奶、豆浆、虾等。此外，早餐还需摄入一定的碳水化合物、维生素和纤维素，譬如蔬菜和水果。

◆ 午餐：合理搭配主食（尽量以粗粮为主）、肉类及蔬菜。

◆晚餐：晚餐要少吃，只吃午餐的一半或三分之二。

③每天闲时动一动，不仅健康还掉肉

邱超平医生提醒，要想养成“易瘦体质”，最关键的是在生活中保持运动状态。如何才能让自己动起来？

◆保持坐姿挺直。坐直的状态下，肌肉在支撑体态的过程中会消耗能量。

◆职场上，尝试用面对面沟通替代社交软件交流，让身体动起来。

◆做些抗阻力训练（如哑铃操）。双手拿起两个哑铃，慢慢地举起来，慢慢地放下去。

◆饭后靠墙站立15分钟。站立时把腰往后靠，配合上举哑铃的动作及腹式呼吸。吸气时，手往上举，然后再将手慢慢放下去，坚持到出汗或者是感觉到累的时候为止。