除了苹果肌 女性最应该关注这块肌！

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什么是盆底肌？

赶紧拿个小本本记下！“盆底肌是女性骨盆底部的多层肌肉，它们和筋膜一起，共同承托着盆腔的脏器，包括膀胱、子宫、直肠、阴道等。结实的盆底肌有着防止子宫脱垂，膀胱和直肠膨出的作用，在人体中是非常重要的。”同时，盆底肌还有控制排尿排便、维持阴道紧缩度等功能。

分娩会损伤盆底肌

女性在分娩过程中，在强有力的宫缩作用下，胎头下降，压迫并极大限度地扩张阴道，对盆底肌和盆底筋膜会造成一定的损伤。加上用力不当或产钳、胎吸的助产，可进一步导致盆底缺血、神经损伤、软产道裂伤等，严重时可引起盆底功能障碍。如果盆底肌松驰没有得到及时的康复，或将导致女性张力性尿失禁、膀胱膨出、直肠膨出、子宫脱垂等疾病。胡冬梅医生特别提醒：产后妈妈尤其需要注意盆底肌的修复、锻炼。

剖宫产后也不能大意

女性在怀孕的时候，胎儿的重量全靠盆底肌支撑，况且随着孕周增加，胎儿增大，羊水量增多等，盆底组织所承受的负荷也对应增加，使得盆底软组织被动拉伸，形态改变，从而功能受损。因此，剖宫产并不能完全防止盆底肌松驰，所有孕妈都必须要做好盆底肌的修复。

产后42天做盆底康复评定

这个健康评定很有必要！若评定发现问题不大，平时做凯格尔运动（俗称缩肛运动）即可；若问题比较严重，则应到医院就医，进行医疗的干预。

胡冬梅医生表示，这种运动对于盆底肌的康复已经被证实是最简单有效的，任何姿势都可以做这个动作，且不限定场合、时间，怀孕期间也可以做，有利于产后恢复。