除了苹果肌 女性最应该关注这块肌！

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盆底肌训练人人都要做

需要注意的是：并非只有产妇才要做盆底肌训练。随着年龄的增长，盆底肌肉也会慢慢地劳损、萎缩，还有一些慢性咳嗽、过敏性鼻炎患者，经常连续打几十个喷嚏，很容易造成腹腔压力的增加，从而导致盆底肌松驰。到了中老年后，可能会出现不同程度的压力性尿失禁等功能障碍。

所以说，“盆底肌的修复应该是持续终身的”，并且越早训练效果越好，不管是否妊娠、怀孕，姐妹们平时也要多多锻炼盆底肌，现在就试一试？！

若已经漏尿 试试中断排尿

可能有些宝妈已经“躺枪”了，那么试试凯格尔运动。胡冬梅医生还建议在小便的时候突然中断，让尿道括约肌收缩一下，以及在任何“尿失禁诱发动作”，如咳嗽、弯腰等动作之前收缩盆底肌，从而达到抑制不稳定的膀胱收缩，减轻排尿紧迫感程度、频率和漏尿量。

留心四种常见产后后遗症

盆底肌修复是产后妈妈必做的功课，此外，还应留心这四种后遗症：

1.腰背痛。产后腰疼真不能再让无痛分娩“背黑锅”了。腰背痛主要由孕期激素的变化引起韧带、肌肉的松驰，加上肚子大了往下垂，孕妇腰椎向前挺，容易导致腰肌劳损。孕期做一些有氧运动，如快步走、瑜伽、健身操、节律舞、游泳等，有助于减轻产后这种疼痛的发生。

2.乳腺炎。乳腺炎主要由乳汁排出异常引起的。宝宝是最好的“催乳师”。如果宝宝吸吮动作很好，能够把乳汁充分排出来，乳汁就不会积蓄并形成炎症。倘若乳房出现积脓、疼痛等乳腺炎的症状，请前往医院就医。

3.腱鞘炎。所谓的腱鞘就是包裹在肌腱周围一个管状的东西。新妈妈最常发生腱鞘炎的部位是手和腕部，经常怀抱婴儿、哺乳、挤奶，时间久了，过度劳损，都容易诱发此病。建议妈妈们经常调整手部姿势，防止腱鞘炎的发生。

4.产后抑郁。女性产后体内的激素水平发生了变化，除了要喂养宝宝以外，经常要起来喂夜奶、换尿布，导致身体非常劳累，容易出现不良情绪。此时一定要有家人的关爱与理解，帮助妈妈走出负面情绪，必要时应到医院就医。