发胖变丑不孕不育？竟是睡不好惹的祸！

发胖变丑不孕不育？竟是睡不好惹的祸！

你的睡眠达标了吗？

不少人认为，睡觉是件小事。然而，睡眠占据人生命三分之一的时间。你每天的睡眠是否达到了健康标准呢？一起来看看吧！

▶ 标准一：入睡时间是否正常？

在儿童、青少年时期，通常为 20分钟入睡；成年人要能在30分钟之内正常入睡。

▶ 标准二：睡眠时间是否充足？

在不同的年龄阶段，有不同的睡眠时间需求。李涛平表示，7个半小时是成年人的标准睡眠时长。据国际上的数据统计，在7-8个小时睡眠时间长度下，人的寿命是最长的。

Tips 睡眠时间标准，请收好！

新生儿：一般每天需要睡20多个小时

儿童时期至初一、二年级：睡眠时间最好保持在12个小时左右。

成年以后：子午觉加起来保证能有8个小时的睡眠。

▶ 标准三：睡眠质量是否良好？

一个人睡眠质量是否良好，要从第二天的精神状态、学习工作效率、理解敏锐性、思维逻辑性、记忆力等方面判断。只有这些状态良好，才是优质的睡眠。

李涛平强调，正常的生理睡眠分为三个状态：入睡前期、非快动眼睡眠（包括浅睡眠和深睡眠）和快动眼睡眠。每天晚上，正常人睡眠时间为7个半小时。从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠回到浅睡眠，再到快动眼睡眠。完成一个睡眠周期，正常需要1个半小时到2个小时。睡到天亮这个时间段大概需要3到5个睡眠周期，5个睡眠周期就是7个半小时。所谓的老年人睡眠时间缩短，实际上是睡眠疾病造成的。

知多D：浅睡眠、深睡眠&快动眼睡眠有何用？

●浅睡眠——补充身体体力。

●深睡眠——分泌生长激素，促进蛋白质合成，增强机体免疫力。

●快动眼睡眠——增强记忆力，巩固白天所学知识。