发胖变丑不孕不育？竟是睡不好惹的祸！

发胖变丑不孕不育？竟是睡不好惹的祸！

要想美美睡好觉，五个步骤不可少！

1.睡前准备：

●入睡前2小时不要看电脑、玩手机

●睡觉前2小时内不宜过度运动。

●睡前不要喝酒、咖啡、茶等带有刺激性的饮料。

2.睡眠环境：

● 使用纯棉的被子、床单，床垫软硬度由个人感受而定。

●相对低温的环境更适宜睡眠，让卧室保持一个合适的湿度。

● 卧室营造一种温馨的味道，如薰衣草、柠檬香等。

●光线：关灯睡眠或营造较暗的睡眠环境

●噪音控制：避免噪音对睡眠的刺激，引发觉醒或微觉醒。

3.睡眠疾病治疗：对于睡眠疾病，应及时发现、诊断和治疗。

4.睡眠调整：适当做些温和的运动，如太极、瑜伽、冥想等。

5.饮食调理：吃一些酸枣仁，可镇静安神；把决明子放在枕头里，能安神助眠。

【涨知识】褪黑素能随便吃吗？专家：滥用会导致早衰

当人年过50岁，垂体分泌减少时，才需要服用褪黑素。李涛平主任提醒年轻人，自行服用褪黑素是错误的做法。滥用反而会抑制人体褪黑素的正常分泌，甚至导致早衰。